برچسب: بارداری

یک متخصص بیماری‌های عفونی درباره اهمیت واکسیناسیون آنفلوآنزا در مادران باردار توضیح داد.
‌دکتر محمدرضا ناظر اظهار کرد: جدیدترین تحقیقات نشان می‌دهد که در هر زمان از حاملگی(قبل، حین و بعد) نیاز است که واکسن آنفلوآنزا تزریق شود.

وی اضافه کرد: باید واکسن آنفلوآنزا در بارداری تزریق شود؛ چراکه بانوان باردار 7 برابر بیشتر در معرض عوارض کشنده آنفلوآنزا قرار دارند.

این متخصص بیماری‌های عفونی بیان کرد: در زمان بارداری نباید از واکسن نوع اسپری که از ویروس زنده ضعیف شده است، استفاده کرد.

ناظر یادآور شد: بررسی‌های انجام شده روی 10 خانم باردار نشان می‌دهد که تزریق واکسن آنفلوآنزا نه تنها عارضه‌ای برای آنان ایجاد نمی‌کند، بلکه احتمال سقط، مرده‌زایی و زایمان‌های زودرس را کاهش می‌دهد.

این متخصص بیماری‌های عفونی با بیان اینکه واکسن آنفلوانزای سالانه برای هر فردی که می‌خواهد احتمال ابتلا به بیماری را در خود کاهش دهد، پیشنهاد می‌شود، تصریح کرد: این واکسن به خصوص برای افراد مستعد ابتلا به آنفلوانزا توصیه می‎شود.

وی خاطرنشان کرد: همه کودکان 6 تا 18 سال، افراد 50 سال و بیشتر و زنان باردار، پرسنل بهداشتی و درمانی، افراد مبتلا به امراض مزمن قلبی و ریوی مثل آسم یا هر بیماری که سیستم ایمنی را ضعیف کرده است، لازم است تزریق واکسن آنفلوآنزا را داشته باشند.

منبع:هفت سیب

متاسفانه بسیاری از خانم ها ( و گاهی همکاران و پزشکان ) بارداری را مساوی با زمان استراحت و کم تحرکی و خداحافظی با ورزش و نرمش می دانند. در صورتی که تحرک کافی و معقول در بارداری (بسته به شرایط)، می تواند بسیار مفید باشد. طی تحقیقات گسترده ، همواره تاثیر مثبت ورزش بر وزنگیری جنین ، تاثیر ورزش در تسهیل زایمان، کاهش دیابت ، افزایش کیفیت خواب ، کاهش افسردگی زایمان و …به اثبات رسیده است.

فواید ورزش در بارداری

1- گردش خون مناسب

یک خانم باردار نیاز به این دارد که جریان خون بدنش بطور مناسب انجام شود. اصولا خانمهای باداری کمی بیشتر از دیگران مستعد ایجاد واریس و یا همورویید یا ایجاد لخته خون در رگهای بدن می باشند . با ایجاد یک گردش خون مناسب، از این مشکلات عروقی جلوگیری می شود.ضمن اینکه خونرسانی جفت و جنین به بهترین شکل انجام می شود. ورزش مناسب در بارداری باعث گردش خون بهتر می شود.

2- فواید جسمانی

قبلا راجع به تغییرات مادر در دوران بارداری توضیح دادم. برای اینکه بدن بتواند با این تغییرات بهترین سازگاری را داشته باشد ، می توانیم حرکات اصلاحی را در قالب ورزش و نرمش انجام دهیم و بدن را جهت هر گونه تغییر آماده کنیم . فکر میکنم همه مادران به تاثیر مثبت ورزش بر تسهیل زایمان آگاهی داشته باشند.

3- احساس خوب ذهنی و روانی ورزش در بارداری

پس از یک پیاده روی یا نرمش دلنشین، سریعا آثار مثبت روحی روانی آن را در ک خواهید کرد. با ورزش ملایم در بارداری در هر صبح ، روز خود را با انرژی شروع کنید.

4- فواید گسترده ی ورزش و تحرک در بارداری در کل شامل :

کاهش یبوست و همورویید در بارداری ، جلوگیری از وضعیتهای نامناسب بدن و لگن ، جلوگیری ازتشدید گودی کمر ، کاهش تنگی نفس در بارداری ، کاهش اسپاسم عضلات پا (گرفتگی ساق) در بارداری ، تقویت عضلات و آماده سازی لگن و بدن جهت زایمان و شیردهی ، کاهش استرس و جلوگیری از هجوم افکار بد و استرس زا . جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد در بارداری

فواید گسترده ی ورزش و تحرک در بارداری

یوگا – ریلکسیشن و تن آرامی در بارداری:

 یوگا فضائی امن و آرام را برای مادر بارداری فراهم کرده تا بتواند در آن ارتباط صمیمانه و عاشقانه ای را با نوزاد خود برقرار کند. بهره گیری از دانش افراد متخصص، جهت گذراندن بارداری خوب و زایمان آسان، امری لازم و ضروری است.

شنا – آب درمانی :

می توان گفت که شنا جزو بهترین ورزشها در بارداری می باشد. هم چنین انجام حرکات ایروبیک در آب نقش زیادی درریلکس شدن عضلات و مفاصل دارد .

پیاده روی در بارداری:

فعالیت مفید و کم هزینه برای مادر ی باشد که در بهبود گردش خون و نشاط مادر نقش دارد.

 ورزشهای ممنوع در دوران بارداری

تمام ورزشهایی که :

احتمال بالای صدمه و افتادن داشته باشند؛ مثل اسکی – فوتبال – سوارکاری – شیرجه – ورزشهای رزمی

استقامتی باشند : دو

 خطر ضربات ناگهانی داشته باشند، مثل بسکتبال- هند بال و …

نیازمند حرکات درشت و ناگهانی باشند مثل والبیال

خطر حفظ تعادل داشته باشند : وزنه برداری – دوچرخه سواری و..

شرایط محیطی نامناسب داشته باشد : غواصی

پیشنهاد جهت ورزش کردن در بادراری

اگر تا الان زندگی کم تحرکی داشتید ، هیچ ورزش جدیدی را در بارداری شروع نکنید . بلکه آرام آرام شروع به تحرک و ورزش کنید.

اگر تا الان ورزشکار حرفه اید بوده اید ،ناگهان ورزش را ترک نکنید . فقط نوع و شدت آن را متناسب با بارداری تغییر دهید.

ورزش و نرمش بارداری باید طبق نظم باشد (برای مثال یک روز در میان ). نه اینکه یک هفته ورزش کنید و ده روز بی تحرک باشید.

سعی کنید ورزش و نرمش خود را به دوره های 20 دقیقه ای تقسیم کنید.

چون مفاصل شما بدلیل تغییرات هورمونی ،  ثبات كمتری دارند و شما مستعد پيچ خوردگي و در رفتگي مفاصل هستيد، پس از فعاليت هايي كه با پريدن ، حركات با شروع و ايستادن ناگهاني. پرتاب اجسام ،ضربه زدن به اجسام همراه هستند ،اجتناب كنيد.

ورزشی را انتخاب کنید که برایتان لذت بخش است . وظیفه وار نیست.

ورزش هايی كه لازم باشد به پشت بخوابید را  بعد از هفته 20 حاملگی ، انجام ندهید. (برخی حرکات یوگا در بارداری)

 علایم هشدار هنگام ورزش در بارداری

به محض احساس علایم زیر ، ورزش را متوقف کنید :

سرگیجه ، تنگی نفس ، عدم تعادل ، خستگی مفرط ، احساس خفگی ، آبریزش ، خونریزی

قبل از شروع ورزش در بارداری :

قبل از شروع ورزش در بارداری، حتما بدن خود را با نرمش و کششهای آهسته  ،گرم کنید.

مایعات کافی مصرف کنید .

تغذیه مناسب داشته باشید (در حالت گرسنگی ورزش نکنید)

لباس راحت و متناسب با دمای محیط داشته باشید.

از وان داغ و سونا و ورزش زیر آفتاب و حمام آفتاب ، اجتناب کنید.

شرایطی که ورزش کردن در بارداری را ممنوع می کند:

مشکلات قلب ریوی

جفت سرراهی

خونریزی

سابقه زایمان زودرس

دهانه رحم کوتاه (نارسایی سرویکس)

افزایش فشارخون در بادراری

کم خونی شدید و …

ماماسایت

بهترین زمان برای شروع یک رژیم سالم و صحیح قبل از بارداری می باشد. هر چیزی که می خورید باید قبلا درباره مواد مغذی آن اطلاع داشته باشید. هر دستور غذایی باید شامل پروتئین ،کربوهیدرات،ویتامین،املاح ،و چربی باشد.  یکی از این مواد که بسیار مهم است اسید فولیک می باشد. زنان باردار به آهن و اسید فولیک اضافی نیاز دارند که باید به صورت مکمل مصرف شود.

مکمل ها شامل ویتامین و املاح مورد نیاز طی بارداری است مانند ویتامین A – C – و D – اسید فولیک – و املاح مثل روی – و مس .

گنجاندن این گروه از مواد غذایی که در ذیل به آن اشاره شده است بسیار اساسی و مهم می باشد.
سبزیجات – میوه جات – شیر و لبنیات – غلات – گوشت و لوبیا و تخم مرغ – چربی و روغن
میزان غذایی که شما روزانه نیاز دارید بر اساس قد – وزن قبل از بارداری – دوره بارداری – و میزان ورزش طی هفته برنامه ریزی می شود.

میزان مصرف مواد غذایی

اگر شما قبل از بارداری وزن مناسبی داشته باشید ، برای رشد فرزند و تامین سلامتی خودتان ،فقط نیاز به 300 کالری اضافی دارید . البته در سه ماهه اول اندکی کمتر از 300کالری اضافی و در سه ماهه سوم قدری بیشتر از آن نیاز دارید. 300 کالری معادل یک لیوان شیر یا نصف یک ساندویچ است.

توجه به مصرف مواد داری آهن

خانمها به آهن بیشتری برای حفظ رشد فرزندشان و تولید خون بیشترنیاز دارند. میزان مصرف روزانه 27 میلی گرم است که در اغلب مکملهای بارداری وجود دارد .خانمهایی که قبل از بارداری ذخایر کافی نداشته باشند این میزان آهن ناکافی است و منجر به کم خونی می شود و نیاز به مصرف آهن بیشتری دارند که به صورت مکمل جداگانه توصیه می شود که باید با معده خالی یا همراه ویتامین c موجود در میوه ترش مصرف شود.
اسید فولیک اصلا فراموش نشود

نوعی ویتامین گروه B  است که مصرف آن قبل و اوایل بارداری از خطر نقص در لوله عصبی جنین جلوگیری می کند .در سبزیجات با برگ تیره – میوه ترش – و غلات وجود دارد اما کسب میزان لازم آن فقط از از منابع غذایی طبیعی مشکل است  به این دلیل همه خانمهای در سنین باروری نیاز به مصرف مکمل ویتامین شامل 0.4.میلی گرم اسید فولیک هستند.
خانمهای با سابقه یک بچه دچار نقص لوله عصبی نیاز به دوزهای بیشتری –حدود 4 میلی گرم – روزانه دارد که بصورت مکمل جداگانه توصیه می شود.

مصرف کافئین محدود شود

یک عقیده خوب محدود کردن مصرف کافئین طی بارداری است مصرف بیشتر آن می تواند با خوابیدن تداخل کند و منجر به حالت تهوع شود . همچنین منجر به افزایش ادرار و کم آبی شود.
مصرف متوسط کافئین در حد 200 میلی گرم در روز منجر به سقط یا زایمان زودرس نمی شود.

توصیه ای برای گیاهخواران

اگر گیاهخوار هستید شما می توانید به آن ادامه دهید اما نیاز دارید وعده غذایی خود را کنترل کنید که مواد مغذی را برای خود و فرزندتان به دست بیاورید . مطمئن شوید پروتئین کافی می خورید و شاید نیاز به مصرف مکمل شامل آهن – ویتامین  B12  و ویتامین D   داشته باشید.

جیوه

ماهی و میگو منابع غذایی خوبی از پروتئین امگا 3 و مواد دیگر است اما خانم باردار نباید مقدار زیادی از آن را مصرف کند که به خاطر مقادیر زیاد جیوه در آنها است.مصرف در حد 100 گرم در هفته توصیه می شود.

نتیجه گیری:

تغذیه سالم و صحیح یکی از قسمت های بسیار مهم و جدانشدنی در گذر از یک فرآیند سالم بارداری و داشتن فرزندی سالم و به مراتب باهوش می باشد. پس تغذیه را در دوران بارداری و حتی قبل از شروع و تصمیم به بارداری فراموش نکنید. حتی توصیه می شود با یک پزشک متخصص تغذیه از قبل از بارداری تا پایان بارداری در ارتباط باشید و نظرات متخصص را مو به مو انجام دهید تا آینده فرزند خود را با رفتار تغذیه ای سالم خود به بهترین شکل ممکن رقم بزنید.

منبع : drs-azari